Frissítve:

Tíz tartható fogadalom, hogy kiegyensúlyozott legyél az újévben

Tíz tartható fogadalom, hogy kiegyensúlyozott legyél az újévben © Fotó: Instragram / jshealth
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza – Elhoztunk tíz újévi fogadalmat, amelyek távol állnak a fogyókúrás módszerektől, mégis nagyban hozzájárulhatnak, hogy egészségesek és kiegyensúlyozottak maradjunk a 2019-es esztendőben.

hiba beküldése

Az alábbi fogadalmakat Jessica Sepel ausztrál dietetikus gyűjtötte csokorba. Amit a leginkább szeretünk bennük, hogy egyik sem tűnik betarthatatlannak, nem mellesleg közük sincs a különböző diétákhoz.

1. Főzz otthon!

Érthető, ha nincs rá idő minden egyes nap, de váljon szokásunkká a főzés! Sokat spórolhatunk vele, nem mellesleg így biztosak lehetünk abban, hogy egészséges ételek kerülnek a tányérunkra. Nem kell, hogy rögtön a legbonyolultabb receptekkel kezdjük, indítsuk az újévet egyszerűen elkészíthető, tápanyagban gazdag étkekkel!

2. Igyál több vizet!

Kiemelkedően fontos, hogy ügyeljünk a folyadékbevitelre! Munka közben tartsunk egy nagy palack vizet az asztalunkon, vagy vigyük magunkkal a táskánkban!

Mennyi folyadékra van szükség?

Felnőtt férfi: 2,6 liter, vagy 10 pohár
Felnőtt nő: 2,1 liter, vagy 8 pohár
Terhes nő: 2,3 liter, vagy 9 pohár
1-3 éves gyerek: 1 liter, vagy 4 pohár
4-8 éves gyerek: 1,2 liter, vagy 5 pohár
9-13 éves fiú: 1,6 liter, vagy 6 pohár
14-18 éves fiú: 1,9 liter, vagy 7-8 pohár
9-13 éves lány: 1,4 liter, vagy 5-6 pohár
14-18 éves: 1,6 liter, vagy 6 pohár

3. Légy kedvesebb magadhoz!

Nem lehetünk mindenben a legjobbak, éppen ezért nem szabad kudarcként elkönyvelni, ha valami nem az elképzelésünknek megfelelően megy végbe. Sőt, az apró sikereket meg kell ünnepelnünk, becsülnünk kell a saját erőfeszítéseinket!

4. Légy kedvesebb másokhoz!

Fogadalmaink zöme énközpontú, rendszerint elfeledkezünk arról, milyen hatással bírunk a környezetünkben lévő emberekre. Mosolyogni és emberségesnek lenni mindig kifizetődő.

5. Egyél mindent, de nem minden mennyiségben!

Jessica Sepel azt javasolja, hogy egyetlen élelmiszert se zárjunk ki az étrendünkből. Nyugodtan együnk mindenből, amit szeretünk, vagy megkívánunk, csak ne terheljük le a szervezetünket, törekedjünk a mértéktartásra!

6. Szánj elegendő időt magadra!

Az emésztőszervi problémák mellett a stressz is súlyos egészségügyi kockázatot jelent, ezért elengedhetetlen, hogy időt szakítsunk a pihenésre. Relaxálni sokféleképpen lehet, beiktathatunk egy-egy délutáni alvást, vagy leülhetünk olvasni. Manapság arra is ügyelnünk kell, hogy ne boruljon fel az egyensúly a közösségi médiával eltöltött idő miatt: kevesebb facebookozás, több minőségi alvás.

7. Próbálj ki valami újat!

Élénkítőleg hathat, ha kilépünk a komfortzónánkból. Vágjunk bele egy egészen új tevékenységbe, kavarjuk fel kicsit magunk körül az állóvizet! Iratkozzunk be tánctanfolyamra, együnk egzotikus ételeket, vagy fedezzünk fel egy új kirándulóhelyet!

8. Cseréld le egészségesre!

Szereted a kenyeret? Egyél teljes kiőrlésűt! Csokiimádó vagy? Fogyassz sötét csokoládét! Sok finomságnak létezik egészségesebb verziója is.

9. Csináld úgy, ahogy jól esik!

A testünk a mi templomunk, ha vigyázunk rá, sokáig megőrizhetjük épségét. A fittséghez elengedhetetlen a testmozgás, de azért nem muszáj kikészülni! Nyugodtan csináljuk az általunk preferált módon, a saját tempónkban.

10. Mindennap vesd be az ágyat!

Talán bután hangzik, de löketet adhat a napunknak. Elképesztően egyszerű módja annak, hogy egyfajta “teljesítményérzetet” ébresszünk magunkban, amely tovább hasznosul a nap folyamán.


Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Új év, új élet – szokás mondani. Persze legtöbben nem vagyunk rászorulva, hogy mindent nulláról kezdjünk, de az évkezdés mindenképp jó alkalom arra, hogy ráncba szedjük életünk azon szegmenseit, amelyek korábban hajlamosak voltak káoszba fordulni. Most a rendetlenekn...

Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Megunt tárgyaink, használati eszközeink legtöbbször a kukában kötnek ki, pedig őrület, hogy mennyire mindenre alkalmasak lehetnek még. Alig néhány perc alatt újrahasznosíthatjuk őket, egyedi holmikat varázsolhatunk belőlük. Kevesebb szemét, több megtakarítás: spórolj...



További hírek a Életmód kategóriából
Mátrafüreden megnyílt az ország első lézer labirintusa
Az elmúlt esztendőben a Heves Megye Innovatőre Díjat elnyert High-Tech Sportok Bázisa újabb fejlesztései nem csak [...] tovább »
Ha szól a vészcsengő
Régen úgy hitték, hogy az egészség a betegség ellentéte, ma már tudjuk, hogy ettől jóval többről van szó, [...] tovább »
Dobjuk ki a szemetesünket!
Miskolc - Elhatározás kérdése, hogy tudatos vásárlóvá váljunk és minimalizáljuk a szemetünket. tovább »
A feltételek javításával bővítené a kerékpározást az aktív Magyarországért felelős kormánybiztos
Budapest - A feltételek javítása hozzájárulhat a kerékpározás terjedéséhez, hiszen többen váltanak két [...] tovább »
Az autizmussal élőket és családjaikat segíti a Mosoly koncert
Budapest - Az autizmussal élők és családjaik megsegítésére gyűjtenek idén is a Mosoly koncerten, amelyen Rúzsa [...] tovább »
Életmódváltás: ideje a tettek mezejére lépni
Nyíregyháza - A szemléletváltás és a felvilágosítás nem elég, felelősséget is kell vállalni magunkért. tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Kiskorától szívja magába a benzingőzt az ifjú motoros
Balmazújváros - Már ennyi idő után is szép eredmények vannak Varga Tibi háta mögött, de a sikernek ára is van. tovább »
Hajrágóllal győzött a Nyírgyulaj
Nyírgyulaj - Egy hónap után újra bajnoki mérkőzésen lépett pályára a futsal NB I.-ben szereplő Nyírgyulaj, [...] tovább »
Férfi kézilabda BL – Az EHF vizsgálatot indított a szegedi tömegjelenet miatt
Bécs - Az Európai Kézilabda Szövetség (EHF) vizsgálatot indított a vasárnapi Szeged-Vardar Szkopje férfi [...] tovább »
Valkusz Rómában, Piros Kazahsztánban nyert
Budapest, Róma, Simkent - Valkusz Máté a római, Piros Zsombor pedig a kazahsztáni salakpályás [...] tovább »
Júniusban rendezik az első Nemzeti Futóversenyt
Budapest - Június 8-án Budapesten rendezik meg első alkalommal a Nemzeti Futóversenyt, amelynek célja, hogy [...] tovább »
Megkezdte nyári felkészülését az Eb-házigazda női röplabda-válogatott
Budapest - Hétfőn Budaörsön megkezdte felkészülését a magyar női röplabda-válogatott a május végén [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása