Frissítve:

Nem szégyen a futás, de hasznos

Erdős részek, városi zöldövezetek, hidak – a futóterepek igen változatosak lehetnek Erdős részek, városi zöldövezetek, hidak – a futóterepek igen változatosak lehetnek
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza – Egy jól felépített edzésterv alapján érdemes nekivágni a távoknak.

hiba beküldése

Az évszakváltással egy időben sokan változtatnak életmódot is. A megújulás szándéka üdvözölendő. Főként ha belegondolunk, hogy a magyar lakosság jelentős részének bőven van mit tennie saját egészségéért, legalább is mozoghatnának jóval többen! – A láb mindig kéznél van – szól az idevágó mondás. S igaz, hogy a futás az egyik legjobb választás, abból a szempontból is, hogy nem igényel különleges sporteszközöket, de azért előkészületeket igen. Erről kérdeztük meg a testépítő-fitneszedzőt, Szilágyi Zsókát.

Test, lélek, jellem

– Minden mozgásforma pozitív hatást fejt ki szervezetünkre. Edzőként a munkám zárt térbe láncol, vágytam a szabadba, ezért körülbelül 12 évvel ezelőtt határoztam el, hogy „megtanulok futni”. Kialakítottam a hozzá való edzésreceptet, és megterveztem a tá­vokat, amivel eljutottam oda, hogy közepes tempóban ma már nem kihívás számomra a 10–15 kilométeres táv – mondta Szilágyi Zsóka, akinek a testépítés a profilja, de tudja, hogy általános állóképesség nélkül semmilyen sportot nem lehet űzni.

– A futás olyan, mint amikor a madarat kiengedik a kalitkából, a szabadság végtelen érzése. Közben boldogsághormonok szabadulnak fel a szervezetben, s számos más fizikai és pszichikai pozitívum is hozzákapcsolható. Például, amikor valaki azt érzi, hogy képes a kijelölt távot teljesíteni, egyfajta önigazolás számára, hogy érdemes volt kitartania – utalt mondataival az edző arra, hogy minden következetesen végzett mozgásforma pozitív irányban formálja a jellemet.

Helyes légzés- és futótechnika

– Sokan hibásan úgy gondolják, hogy a futáshoz nem kell más, csak egy cipő, és el lehet kezdeni rohanni. Nos, ők, akik néhány méter után feladják, s miután a kudarcélmény elkíséri őket egy életre, soha nem lesz kedvük mozogni. A sportos életformát tudatosan kell felépíteni, ahogyan a házépítést is az alapozással kezdjük, úgy agyban és testben kell először ráhangolódni a mozgásra, a távokat pedig lépésről lépésre, fokozatosan toldjuk meg!

Kinek mi a cél? Egy kilométer vagy húsz? Aki rákap a futás ízére, belülről fakadó igénye lesz, hogy egyre messzebb érjen célba. Az izmokat, a szívet és a légzést is fel kell készíteni a munkára, érdemes szakember segítségét kérni ebben. Futáskor teher hárul az ízületekre, ha nem elég fejlett az izomzat, ez kárt is okozhat, ahogyan a túlzásba vitt tempó vagy az erőn feletti hosszak.

A szív nagyobb erővel húzódik össze, így egyszerre több vért tud a keringésbe pumpálni, több oxigén jut a szövetekhez, sejtekhez. Mindez igen kedvező élettani változásokhoz vezet, de a tüdőnek is be kell melegedni, különben túllégzés léphet fel. A légzés- és futótechnika elsajátítható. Nyíregyházán vannak jó futóiskolák és speciálisan erre szakosodott edzők. A Városi Stadionban vezetnek ilyen tréningeket – mondta Szilágyi Zsóka.

A túlsúly egyik gyilkosa

A futás nemcsak az állóképességet javítja, és segít az ideális testsúly elérésében, de fiatalon is tart. Ha az iram 10 km/h, akkor 600 kcal-t, ha 12 km/h-ra emelkedik a sebesség, akkor egy óra folyamatos futással 800 kcal-t használ fel a szervezete. A 800kcal egy nagy magyaros pizzának, 3 szelet dobostortának vagy másfél adag töltött káposztának felel meg. A hosszan tartó (legalább 50 perc folyamatos) sportbeli erőkifejtés mellett a fáradással szembeni ellenálló képességet állóképességnek nevezzük. Edzettségnek hívjuk a szervek, szervrendszerek alkalmazkodását a fizikai terheléshez.

KO

Címkék: , , ,


További hírek a Életmód kategóriából
Mátrafüreden megnyílt az ország első lézer labirintusa
Az elmúlt esztendőben a Heves Megye Innovatőre Díjat elnyert High-Tech Sportok Bázisa újabb fejlesztései nem csak [...] tovább »
Ha szól a vészcsengő
Régen úgy hitték, hogy az egészség a betegség ellentéte, ma már tudjuk, hogy ettől jóval többről van szó, [...] tovább »
Dobjuk ki a szemetesünket!
Miskolc - Elhatározás kérdése, hogy tudatos vásárlóvá váljunk és minimalizáljuk a szemetünket. tovább »
A feltételek javításával bővítené a kerékpározást az aktív Magyarországért felelős kormánybiztos
Budapest - A feltételek javítása hozzájárulhat a kerékpározás terjedéséhez, hiszen többen váltanak két [...] tovább »
Az autizmussal élőket és családjaikat segíti a Mosoly koncert
Budapest - Az autizmussal élők és családjaik megsegítésére gyűjtenek idén is a Mosoly koncerten, amelyen Rúzsa [...] tovább »
Életmódváltás: ideje a tettek mezejére lépni
Nyíregyháza - A szemléletváltás és a felvilágosítás nem elég, felelősséget is kell vállalni magunkért. tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Kiskorától szívja magába a benzingőzt az ifjú motoros
Balmazújváros - Már ennyi idő után is szép eredmények vannak Varga Tibi háta mögött, de a sikernek ára is van. tovább »
Hajrágóllal győzött a Nyírgyulaj
Nyírgyulaj - Egy hónap után újra bajnoki mérkőzésen lépett pályára a futsal NB I.-ben szereplő Nyírgyulaj, [...] tovább »
Férfi kézilabda BL – Az EHF vizsgálatot indított a szegedi tömegjelenet miatt
Bécs - Az Európai Kézilabda Szövetség (EHF) vizsgálatot indított a vasárnapi Szeged-Vardar Szkopje férfi [...] tovább »
Valkusz Rómában, Piros Kazahsztánban nyert
Budapest, Róma, Simkent - Valkusz Máté a római, Piros Zsombor pedig a kazahsztáni salakpályás [...] tovább »
Júniusban rendezik az első Nemzeti Futóversenyt
Budapest - Június 8-án Budapesten rendezik meg első alkalommal a Nemzeti Futóversenyt, amelynek célja, hogy [...] tovább »
Megkezdte nyári felkészülését az Eb-házigazda női röplabda-válogatott
Budapest - Hétfőn Budaörsön megkezdte felkészülését a magyar női röplabda-válogatott a május végén [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása