Frissítve:

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk
Az alvás minősége mindig hatással van a következő napunkra. De mit együnk annak érdekében, hogy pihentető legyen az éjszaka?

1, Zab mézzel és tejjel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zab az egyik olyan étel, ami melatonint tartalmaz, ezért segíti ellazítani a szervezetet és könnyebben elaludhatunk tőle. A melatonin a kor előrehaladtával folyamatosan csökken a szervezetben, ezért van az, hogy az idős emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentető éjszakához mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag ételeket.

Ekkor érdemes fogyasztani: 90 perccel lefekvés előtt

2, Banán mandulával

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A banán tele van káliummal, ami segíti a könnyebb alvást. Kutatások kimutatták, hogy mandulával fogyasztva – ami jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz –  igazi csodaszer az álmatlanság ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt másfél órával

3, Meggylé

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zabhoz hasonlóan a meggyben is megtalálható a melatonin. Kutatások kimutatták, egy pohár meggylé segít felvenni a küzdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt két órával

4, Rizs és bab

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A hüvelyes növények, mint a bab vagy a lencse gazdagok magnéziumban, folsavban, káliumban és B vitaminban amik segítenek a szervezet mindennapi ritmusának megőrzésében.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt 4 órával

5, Sajt és keksz

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Ha könnyű harapnivalóra vágysz este a keksz és a sajt párosítása tökéletes választás. Ugyanis a sajt szerotonin és kálium tartalma megemelkedik amely segíti a könnyebb alvást.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt 30 perccel

6, Édesburgonya zöldségekkel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Az édesburgonya és zöld leveles növények, mint például a spenót kombinációja igazi fegyver az álmatlanság ellen. A növények magas káliumtartalma miatt mélyen aludhatunk, másnap pedig kipihenten kezdhetjük a napot.

Ekkor érdemes fogyasztani: másfél órával lefekvés előtt

 

 


hiba beküldése



További hírek a Életmód kategóriából
Egy pici Bécs, még a határon innen
Sopron - Az árak máshol olcsóbbak, de itt a hangulat, az élmény, a miliő a lényeg. tovább »
Videó: A havazás ott kezdődik, amikor nem tudsz kimenni a saját házadból
Kanada - Képzelje el, ahogy el akarja hagyni a házát, de a hó az útját állja. Nincs mese, elő a hólapáttal! tovább »
A hipnózis nem különbözik annyira a mindennapi élményeinktől
Debrecen - A filmek, bulvárcikkek gyakorta torz képet közvetítenek. Szakértőnk, dr. Szabó Pál rovata. tovább »
Az egyházak tarolnak, a magániskolák kiszorulnak az oktatásból
Budapest - Egyre nagyobb szerephez jutnak az egyházak a magyar oktatási rendszerben. Főleg a hátrányos helyzetű [...] tovább »
Az élet ringje
Nem várom, de nem is félek a haláltól. Ahogy mondani szokták, benne van a pakliban, hogy egy napon olyan esemény [...] tovább »
Rétvári: külön honlapon lesznek elérhetők az e-egészségügyi szolgáltatások
Budapest - Az úgynevezett Elektronikus Egészségügyi Szolgáltatási Téren (EESZT), egy külön honlapon keresztül [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Férfi röplabda NB I – Magabiztos MAFC és Szolnok
Budapest - A MAFC és a Szolnok vendéglátóként egyaránt 3-0-ra győzött a férfi röplabda NB I pénteki [...] tovább »
Női röplabda NB I – Újpesti siker
Budapest - Az Újpest négy szettben legyőzte a házigazda TFSE csapatát a női röplabda NB I egyetlen pénteki [...] tovább »
Jégkorong MOL Liga – Nyert az Újpest és a Dunaújváros
Budapest - Az Újpest hazai jégen legyőzte a Beograd együttesét, míg a Dunaújváros a Csíkszereda vendégeként [...] tovább »
Férfi kosárlabda NB I – Az éllovas legyőzte a címvédőt
Budapest - Az éllovas Alba Fehérvár hat ponttal nyert a címvédő Szolnok ellen a férfi kosárlabda NB I első [...] tovább »
Mezőkövesd vs. FTC – A bajnoki címvédő ellen küzd a „száguldó újonc”
Mezőkövesd - Szombaton jó játékkal akarja megörvendeztetni közönségét a Mezőkövesd Zsóry FC a Ferencváros ellen. tovább »
Férfi kézilabda NB I – Magabiztos hazai győzelem Orosházán
Budapest - Az Orosháza hazai pályán hét góllal nyert a Cegléd ellen a férfi kézilabda NB I pénteki mérkőzésén. tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása