Frissítve:

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk
Az alvás minősége mindig hatással van a következő napunkra. De mit együnk annak érdekében, hogy pihentető legyen az éjszaka?

1, Zab mézzel és tejjel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zab az egyik olyan étel, ami melatonint tartalmaz, ezért segíti ellazítani a szervezetet és könnyebben elaludhatunk tőle. A melatonin a kor előrehaladtával folyamatosan csökken a szervezetben, ezért van az, hogy az idős emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentető éjszakához mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag ételeket.

Ekkor érdemes fogyasztani: 90 perccel lefekvés előtt

2, Banán mandulával

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A banán tele van káliummal, ami segíti a könnyebb alvást. Kutatások kimutatták, hogy mandulával fogyasztva – ami jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz – igazi csodaszer az álmatlanság ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt másfél órával

3, Meggylé

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zabhoz hasonlóan a meggyben is megtalálható a melatonin. Kutatások kimutatták, egy pohár meggylé segít felvenni a küzdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt két órával

4, Rizs és bab

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A hüvelyes növények, mint a bab vagy a lencse gazdagok magnéziumban, folsavban, káliumban és B vitaminban amik segítenek a szervezet mindennapi ritmusának megőrzésében.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt 4 órával

5, Sajt és keksz

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Ha könnyű harapnivalóra vágysz este a keksz és a sajt párosítása tökéletes választás. Ugyanis a sajt szerotonin és kálium tartalma megemelkedik amely segíti a könnyebb alvást.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt 30 perccel

6, Édesburgonya zöldségekkel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Az édesburgonya és zöld leveles növények, mint például a spenót kombinációja igazi fegyver az álmatlanság ellen. A növények magas káliumtartalma miatt mélyen aludhatunk, másnap pedig kipihenten kezdhetjük a napot.

Ekkor érdemes fogyasztani: másfél órával lefekvés előtt

 

 


hiba beküldése



További hírek a Életmód kategóriából
A száj félrehúzódása is lehet a stroke tünete
Debrecen - A stroke formái az agyi keringészavar és az agyvérzés. tovább »
Ha működik, akkor az nem hülyeség – Őrült ötletek, amelyek neked is segíthetnek
A mindennapokat néha csak úgy lehet túlélni, ha kreatívak vagyunk, és feltaláljuk magunkat minden helyzetben. A [...] tovább »
Esküvő: estély vagy party?
Készen állsz a közelgő esküvői szezonra? Alig várod már, hogy részt vehess legjobb barátaid nagy napján, és [...] tovább »
Van élet a falafelen túl is
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - A csicseriborsónak rengeteg pozitív élettani hatása van, ráadásul [...] tovább »
Féltékenység: vajon hol húzzuk meg a határt?
Debrecen - „Szorongó kötődésű nők gyakrabban mennek bele olyan kapcsolatokba, ahol később hűtlenség történik.” tovább »
Ásványok, egészséges élet
Debrecen - Főleg a Kárpátokban és az Alpokban ma is előforduló „köveket” mutatnak be. tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Mindkét lokista végigjátszotta a horvátok elleni U19-es meccset
Debrecen - A magyarok 2-0-s vereséget szenvedtek a házigazdák ellen. tovább »
VRCK: A legerősebb összeállításban
Kazincbacika - Vasárnap 18 órától hazai összecsapást vív a Vegyész RC Kazincbarcika alakulata. tovább »
Férfi vízilabda ob I – Nem bírt egymással a Miskolc és az Eger
Budapest/Miskolc, 2019. március 23., szombat (MTI) - A Miskolc 6-6-os döntetlent játszott a felsőházban a vendég [...] tovább »
Vívó-vk – Rédli bronzérmes Buenos Airesben
Budapest - Rédli András remek vívással bronzérmet nyert a férfi párbajtőrözők argentínai [...] tovább »
Légfegyveres Eb – Oroszország és Ukrajna is duplázott
Budapest - A hat olimpiai szám döntőjéből kettőt orosz, kettőt pedig ukrán versenyzők nyertek meg szombaton az [...] tovább »
Férfi kézilabda EHF Kupa – Újabb győzelmével negyeddöntős a Tatabánya
Nekcse - A Tatabánya csapata 29-26-ra győzött a horvát RK Nexe vendégeként a férfi kézilabda EHF Kupa [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása