Frissítve:

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk
Az alvás minősége mindig hatással van a következő napunkra. De mit együnk annak érdekében, hogy pihentető legyen az éjszaka?

1, Zab mézzel és tejjel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zab az egyik olyan étel, ami melatonint tartalmaz, ezért segíti ellazítani a szervezetet és könnyebben elaludhatunk tőle. A melatonin a kor előrehaladtával folyamatosan csökken a szervezetben, ezért van az, hogy az idős emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentető éjszakához mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag ételeket.

Ekkor érdemes fogyasztani: 90 perccel lefekvés előtt

2, Banán mandulával

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A banán tele van káliummal, ami segíti a könnyebb alvást. Kutatások kimutatták, hogy mandulával fogyasztva – ami jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz –  igazi csodaszer az álmatlanság ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt másfél órával

3, Meggylé

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zabhoz hasonlóan a meggyben is megtalálható a melatonin. Kutatások kimutatták, egy pohár meggylé segít felvenni a küzdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt két órával

4, Rizs és bab

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A hüvelyes növények, mint a bab vagy a lencse gazdagok magnéziumban, folsavban, káliumban és B vitaminban amik segítenek a szervezet mindennapi ritmusának megőrzésében.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt 4 órával

5, Sajt és keksz

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Ha könnyű harapnivalóra vágysz este a keksz és a sajt párosítása tökéletes választás. Ugyanis a sajt szerotonin és kálium tartalma megemelkedik amely segíti a könnyebb alvást.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt 30 perccel

6, Édesburgonya zöldségekkel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Az édesburgonya és zöld leveles növények, mint például a spenót kombinációja igazi fegyver az álmatlanság ellen. A növények magas káliumtartalma miatt mélyen aludhatunk, másnap pedig kipihenten kezdhetjük a napot.

Ekkor érdemes fogyasztani: másfél órával lefekvés előtt

 

 


hiba beküldése



További hírek a Életmód kategóriából
Változókor? A testi tüneteket nem lehet „csak úgy” fejben legyőzni…
Miskolc - A menopauza volt a témája szakértői telefon sorozatunknak. Dr. Szabó Zsoltot kérdezhették és kérdeztük. tovább »
A nap receptje: barna sörös csülök
Baktalórántháza, Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - A csülök és a sör a hazai gasztronómia egyik legalapabb [...] tovább »
Videó: Egyszerű, mint az egyszer egy, mégse gondolt még rá eddig senki – Íme egy szimpla trükk, hogy ne essen le az ujjadról a sebtapasz
Ugye milyen idegesítő tud lenni, amikor megvágod az ujjad, ráteszed a sebtapaszt, ám az már fél óra múlva [...] tovább »
Fotók: 20 egyetemista, akinek a kreativitása nem ismer határt
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Minden alkalommal, amikor magunk próbáljuk megszerelni a tárgyainkat rengeteg [...] tovább »
Szakértő: egészségi kockázatuk is van a hamis mobiltelefonoknak
Budapest - Egészségi kockázatot is rejtenek a hamis mobiltelefonok - mondta Horváth Péter, a Hamisítás Elleni [...] tovább »
Pszichológus: a kialvatlanság már népbetegség Magyarországon
Budapest - A kialvatlanság már népbetegségnek számít Magyarországon - hangzott el az M1 aktuális csatorna kedd [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Női kézilabda NB I – Sima ferencvárosi győzelem
Budapest - A Ferencváros hazai pályán a papírformának megfelelően fölényes győzelmet aratott a sereghajtó [...] tovább »
Női röplabda NB I – Otthon került előnybe a címvédő Békéscsaba
Békéscsaba/Budapest - A címvédő, alapszakaszgyőztes Békéscsaba hazai pályán 3-1-re győzött a Gödöllő [...] tovább »
Férfi kézilabda NB I – Idegenben nyert a Tatabánya
Budapest/Eger - A félidőben még négygólos hátrányban volt, végül ugyanilyen különbségű győzelmet aratott a [...] tovább »
Férfi vízilabda Eurokupa – Nagyváradi sikerével közel a kupagyőzelemhez az FTC
Budapest/Nagyvárad - A Ferencváros férfi vízilabdacsapata fölényesen, 12-6-ra nyert Nagyváradon az Eurokupa [...] tovább »
Férfi vízilabda Bajnokok Ligája – Nagy csata után nyert a Szolnok
Szolnok - Harcos mérkőzésen négy góllal győzött hazai medencében a Szolnok az olasz Brescia ellen a férfi [...] tovább »
Női röplabda World Grand Prix – Megváltozott a magyar válogatott mérkőzéseinek helyszíne
Budapest - A magyar női röplabda-válogatott Mexikó mellett Venezuelába utazik a World Grand Prix-ban (WGP), a [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása