Frissítve:

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk
Az alvás minősége mindig hatással van a következő napunkra. De mit együnk annak érdekében, hogy pihentető legyen az éjszaka?

1, Zab mézzel és tejjel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zab az egyik olyan étel, ami melatonint tartalmaz, ezért segíti ellazítani a szervezetet és könnyebben elaludhatunk tőle. A melatonin a kor előrehaladtával folyamatosan csökken a szervezetben, ezért van az, hogy az idős emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentető éjszakához mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag ételeket.

Ekkor érdemes fogyasztani: 90 perccel lefekvés előtt

2, Banán mandulával

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A banán tele van káliummal, ami segíti a könnyebb alvást. Kutatások kimutatták, hogy mandulával fogyasztva – ami jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz –  igazi csodaszer az álmatlanság ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt másfél órával

3, Meggylé

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zabhoz hasonlóan a meggyben is megtalálható a melatonin. Kutatások kimutatták, egy pohár meggylé segít felvenni a küzdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt két órával

4, Rizs és bab

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A hüvelyes növények, mint a bab vagy a lencse gazdagok magnéziumban, folsavban, káliumban és B vitaminban amik segítenek a szervezet mindennapi ritmusának megőrzésében.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt 4 órával

5, Sajt és keksz

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Ha könnyű harapnivalóra vágysz este a keksz és a sajt párosítása tökéletes választás. Ugyanis a sajt szerotonin és kálium tartalma megemelkedik amely segíti a könnyebb alvást.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt 30 perccel

6, Édesburgonya zöldségekkel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Az édesburgonya és zöld leveles növények, mint például a spenót kombinációja igazi fegyver az álmatlanság ellen. A növények magas káliumtartalma miatt mélyen aludhatunk, másnap pedig kipihenten kezdhetjük a napot.

Ekkor érdemes fogyasztani: másfél órával lefekvés előtt

 

 


hiba beküldése



További hírek a Életmód kategóriából
Évekre “lefagyasztható” a szklerózis multiplex egy hatékony, de kockázatos kezeléssel
London - Legalább öt évre képes "lefagyasztani" a betegséget és megállítani annak súlyosbodását a szklerózis [...] tovább »
A nap receptje: zöldbabpörkölt
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Készítse el, és ön is rájön, hogy ez az egyik legjobb dolog, amit a [...] tovább »
Megtalálja 10 másodperc alatt a hibát?
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Csak néhány pillanatot adunk arra, hogy felfedezze a hibát. Elég lesz ennyi idő?  tovább »
14 illusztráció, amely megmutatja a modern társadalom sötét oldalát
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Egy vékony vonalon sétálunk az online világ és a valóság között. Magát hova [...] tovább »
Szervátültetettek versengtek Debrecenben
Debrecen - A Debreceni Egyetem támogatásával rendezték meg a Szervátültetettek Sportnapját a hétvégén. A [...] tovább »
Gyógyító könyvadomány érkezett a debreceni onkológiára
Debrecen - Elsőként az Onkológiai Klinika betegei kaptak abból a csaknem kétezer könyvből, amit a Debreceni [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Jegesmedvék vs. FTC – Csődöt mondtak a Macik az ötödik összecsapáson
Miskolc - A Mol Liga negyeddöntőjének szerdai, miskolci meccsét meglepetésre az FTC nyerte. tovább »
Az ellenfél edzője is elismerte a miskolciak teljesítményét
Budapest, Miskolc - A felsőházi rájátszás első fordulójában szerdán Budapesten játszott az MVLC. tovább »
Budapesti női tenisztorna – Gálfit legyőzte a betegség és Dodin
Budapest - A betegséggel küzdő Gálfi Dalma kétszettes vereséggel búcsúzott szerdán a 250 ezer dollár (72,7 [...] tovább »
Férfi vízilabda ob I – Kiütéssel kezdte a Szolnok a középszakaszt
Budapest/Szolnok - A címvédő Szolnok kiütéses, 17-5-ös győzelmet aratott a vendég BVSC együttese felett a [...] tovább »
Súlyos vereséget szenvedett a magyar futsalválogatott
Budapest/Zalaegerszeg - A magyar futsalválogatott 5-0-ra kikapott Szlovénia csapatától a Zalaegerszegen rendezett [...] tovább »
Budapesti női tenisztorna – Stollár gyors búcsúja
Budapest - Stollár Fanny sima vereséggel búcsúzott szerdán a 250 ezer dollár (72,7 millió forint) [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása