Frissítve:

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk
Az alvás minősége mindig hatással van a következő napunkra. De mit együnk annak érdekében, hogy pihentető legyen az éjszaka?

1, Zab mézzel és tejjel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zab az egyik olyan étel, ami melatonint tartalmaz, ezért segíti ellazítani a szervezetet és könnyebben elaludhatunk tőle. A melatonin a kor előrehaladtával folyamatosan csökken a szervezetben, ezért van az, hogy az idős emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentető éjszakához mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag ételeket.

Ekkor érdemes fogyasztani: 90 perccel lefekvés előtt

2, Banán mandulával

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A banán tele van káliummal, ami segíti a könnyebb alvást. Kutatások kimutatták, hogy mandulával fogyasztva – ami jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz –  igazi csodaszer az álmatlanság ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt másfél órával

3, Meggylé

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zabhoz hasonlóan a meggyben is megtalálható a melatonin. Kutatások kimutatták, egy pohár meggylé segít felvenni a küzdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt két órával

4, Rizs és bab

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A hüvelyes növények, mint a bab vagy a lencse gazdagok magnéziumban, folsavban, káliumban és B vitaminban amik segítenek a szervezet mindennapi ritmusának megőrzésében.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt 4 órával

5, Sajt és keksz

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Ha könnyű harapnivalóra vágysz este a keksz és a sajt párosítása tökéletes választás. Ugyanis a sajt szerotonin és kálium tartalma megemelkedik amely segíti a könnyebb alvást.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt 30 perccel

6, Édesburgonya zöldségekkel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Az édesburgonya és zöld leveles növények, mint például a spenót kombinációja igazi fegyver az álmatlanság ellen. A növények magas káliumtartalma miatt mélyen aludhatunk, másnap pedig kipihenten kezdhetjük a napot.

Ekkor érdemes fogyasztani: másfél órával lefekvés előtt

 

 


hiba beküldése



További hírek a Életmód kategóriából
A hűtlenség 10 leggyakoribb oka
Debrecen/Miskolc/Nyíregyháza - Mintaférj, mintafeleség. Vagy mégsem? Gyakran még azok is félrelépnek, akik [...] tovább »
Videó: Van, ahol illegális egy másik ember fülébe suttogni, amikor épp szarvasra vadászik – 25 tény, ami sokkolni fogja az agyad
És azt tudtad, hogy miért pont kék színű a Facebook? Vagy hogy mi a teljes neve a Barbie babának? A videóból ez [...] tovább »
Ilyen lesz az idő Debrecenben január közepétől
2018 januárjában várhatjuk a havazást is, ennek sokan fognak örülni. Bizonyára már sokan hallották a hírt, [...] tovább »
A papír helyett jön az e-recept, de az év végéig még marad a hagyományos
Miskolc - Év végéig még minden marad a régiben, de utána sem lesz bonyolult a receptkiváltás: orvosok és [...] tovább »
Nem a patkányok, hanem az ember terjesztette a pestist Európában
London - Az ember terjesztette a fekete halált Európában a 14. század közepén, nem a patkányok voltak a fő [...] tovább »
Tovább terjed a kanyaró Ukrajnában, már több százra nőtt a fertőzöttek száma országosan
Kijev - Ukrajna egyre több régiójából jelentenek újabb kanyarós fertőzéseket, a délnyugati Csernyivci [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Haraptak a Cápák: irány a négyes döntő!
Nyíregyháza - Akárcsak egy esztendeje, ezúttal is ott lesz a Hepp-kupa négyes döntőjében Nyíregyháza Blue [...] tovább »
Megint csak a csalódás maradt
Kisvárda - Elbúcsúzott a Magyar Kupa küzdelmektől a Kisvárda Master Good SE, miután veszített a Vác ellen. tovább »
Műkorcsolya Eb – Maszljanko 33. lett a férfiaknál
Moszkva - A legutóbbi öt alkalommal győztes Javier Fernandez vezet a férfiaknál a Moszkvában zajló műkorcsolya [...] tovább »
BOON-ÉLŐ – Videó: Magyar Kupa – DVTK Jegesmedvék vs. Ferencvárosi TC 5-1
Miskolc – Szerdán a DVTK Jegesmedvék gárdája a Ferencvárosi TC csapatát fogadta Miskolcon, a Népkerti [...] tovább »
Asztalitenisz World Tour – Majoros ezüstérmes az U21-es tornán
Budapest - Majoros Bence ezüstérmet szerzett a 21 éven aluliak tornáján a BOK Sportcsarnokban zajló asztalitenisz [...] tovább »
Osztrák jégkorongliga – A vezetőedzővel és egy légióssal hosszabbított a Fehérvár AV19
Budapest/Székesfehérvár - A vezetőedzővel és egy légióssal hosszabbított szerződést a következő idényre az [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása