Frissítve:

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk
Az alvás minősége mindig hatással van a következő napunkra. De mit együnk annak érdekében, hogy pihentető legyen az éjszaka?

1, Zab mézzel és tejjel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zab az egyik olyan étel, ami melatonint tartalmaz, ezért segíti ellazítani a szervezetet és könnyebben elaludhatunk tőle. A melatonin a kor előrehaladtával folyamatosan csökken a szervezetben, ezért van az, hogy az idős emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentető éjszakához mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag ételeket.

Ekkor érdemes fogyasztani: 90 perccel lefekvés előtt

2, Banán mandulával

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A banán tele van káliummal, ami segíti a könnyebb alvást. Kutatások kimutatták, hogy mandulával fogyasztva – ami jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz – igazi csodaszer az álmatlanság ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt másfél órával

3, Meggylé

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zabhoz hasonlóan a meggyben is megtalálható a melatonin. Kutatások kimutatták, egy pohár meggylé segít felvenni a küzdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt két órával

4, Rizs és bab

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A hüvelyes növények, mint a bab vagy a lencse gazdagok magnéziumban, folsavban, káliumban és B vitaminban amik segítenek a szervezet mindennapi ritmusának megőrzésében.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt 4 órával

5, Sajt és keksz

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Ha könnyű harapnivalóra vágysz este a keksz és a sajt párosítása tökéletes választás. Ugyanis a sajt szerotonin és kálium tartalma megemelkedik amely segíti a könnyebb alvást.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt 30 perccel

6, Édesburgonya zöldségekkel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Az édesburgonya és zöld leveles növények, mint például a spenót kombinációja igazi fegyver az álmatlanság ellen. A növények magas káliumtartalma miatt mélyen aludhatunk, másnap pedig kipihenten kezdhetjük a napot.

Ekkor érdemes fogyasztani: másfél órával lefekvés előtt

 

 


hiba beküldése



További hírek a Életmód kategóriából
Egyre több nő nyúl alkoholhoz, és már nem csak otthon isznak
Nyíregyháza - Hazánkban a fiataloktól egészen az idős­korúakig, a legóvatosabb becslések szerint is mintegy [...] tovább »
A felnőttekhez hasonló módon képesek dönteni a kisgyermekek társas helyzetekben
Budapest - A kisgyermekek a felnőttekhez hasonlóan figyelembe veszik a kontextust, a múlt eseményeit, és más [...] tovább »
Szálló por – Országszerte csökkent a légszennyezettség
Budapest - - Országszerte csökkent a légszennyezettség; már sehol sem veszélyes vagy egészségtelen a levegő [...] tovább »
Nagyszabású multidiszciplináris kutatás indul az ivóvíz minőségét veszélyeztető hatások feltárására
Budapest - Nagyszabású, hároméves, multidiszciplináris projekt indul a vízbázist és az [...] tovább »
Inkább törnek, de soha nem hajlanak – Itt az Alfa-nemzedék, és már most nem bír velük senki
Nyírpazony - Már szülőként sem bírunk velük, és bár megoldást a problémákra az óvónőktől, [...] tovább »
Próbasütés ma este?
Egy hét, két hét, itt az ünnep. Akárhogyan is próbáljuk tudatosan kerülni a túl korai készülődés csapdáit, [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
DVSE: a nyomás a Miskolcon van
Debrecen - Bár az esélyek a borsodiak mellett szólnak, a DVSE is odateszi majd magát. tovább »
MVLC: Nyolc negyed van a továbbjutásra
Miskolc - Pénteken idegenben, szombaton hazai környezetben játszik Magyar Kupa negyeddöntőt a Pann­Ergy-MVLC. tovább »
A lényeg a mosolygós arcokban van
Debrecen - Dezső Zsigmond örül, hogy anno belevágott és elindította a klubot. tovább »
N’Golo Kanté a Football Leaks szerint is tiszta
London - Még a leplet a labdarúgás eurómilliós simlisségeiről lerántó Football Leaks sem tudott belekötni [...] tovább »
DVTK Jegesmedvék: A Macik MAC-skalpot akarnak
Miskolc - A szlovákiai jégkorong Tipsport Liga keretében péntek este magyar rangadót játszanak Buda­pesten. tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása