Frissítve:

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk
Az alvás minősége mindig hatással van a következő napunkra. De mit együnk annak érdekében, hogy pihentető legyen az éjszaka?

1, Zab mézzel és tejjel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zab az egyik olyan étel, ami melatonint tartalmaz, ezért segíti ellazítani a szervezetet és könnyebben elaludhatunk tőle. A melatonin a kor előrehaladtával folyamatosan csökken a szervezetben, ezért van az, hogy az idős emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentető éjszakához mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag ételeket.

Ekkor érdemes fogyasztani: 90 perccel lefekvés előtt

2, Banán mandulával

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A banán tele van káliummal, ami segíti a könnyebb alvást. Kutatások kimutatták, hogy mandulával fogyasztva – ami jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz –  igazi csodaszer az álmatlanság ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt másfél órával

3, Meggylé

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zabhoz hasonlóan a meggyben is megtalálható a melatonin. Kutatások kimutatták, egy pohár meggylé segít felvenni a küzdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt két órával

4, Rizs és bab

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A hüvelyes növények, mint a bab vagy a lencse gazdagok magnéziumban, folsavban, káliumban és B vitaminban amik segítenek a szervezet mindennapi ritmusának megőrzésében.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt 4 órával

5, Sajt és keksz

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Ha könnyű harapnivalóra vágysz este a keksz és a sajt párosítása tökéletes választás. Ugyanis a sajt szerotonin és kálium tartalma megemelkedik amely segíti a könnyebb alvást.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt 30 perccel

6, Édesburgonya zöldségekkel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Az édesburgonya és zöld leveles növények, mint például a spenót kombinációja igazi fegyver az álmatlanság ellen. A növények magas káliumtartalma miatt mélyen aludhatunk, másnap pedig kipihenten kezdhetjük a napot.

Ekkor érdemes fogyasztani: másfél órával lefekvés előtt

 

 


hiba beküldése



További hírek a Életmód kategóriából
A HIV-fertőzöttség gyógyításában is hasznosíthatják a rákkutatásban elért áttöréseket
London - A rákkutatásban elért áttörések segíthetnek a HIV-fertőzöttség gyógyításában - vélik a kutatók, [...] tovább »
Kamara: a gyógyszerészek várják az e-receptet
Budapest - A gyógyszerészek már várják az átállást a papír alapú receptről az elektronikusra - mondta a [...] tovább »
Szakértő: a sportpszichológus sokat segíthet a felkészülésben
Budapest - Nagyon sokat segíthet egy sportolónak a felkészülésben egy sportpszichológus - jelentette ki [...] tovább »
Napozzunk egészségesen!
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Javában zajlik a nyár, amikor csak tehetjük, igyekszünk a vízparton sütkérezni [...] tovább »
Havi 5-10 ezer forintot költenek a szülők különórákra
Budapest/Debrecen/Miskolc/Nyíregyháza - Az óvodás és kisiskolás gyermekek különóráira a családok nagy része [...] tovább »
Kánikulai „aranyszabályok”
Miskolc - Bár a gyerekek felhőtlenül örülnek a nagy melegnek, érdemes több szabályt is betartatni velük. tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Para-atlétikai vb – Biacsi Bernadett aranyérmes 800 méteren
Budapest/London - Biacsi Bernadett új versenycsúccsal aranyérmet szerzett 800 méteres síkfutásban a Londonban [...] tovább »
Vizes vb – Hollandia és Kína játszik a 9. helyért a női vízilabdatornán
Budapest - Hollandia és Kína játszik majd szerdán 12 órától a 9. helyért a magyarországi vizes világbajnokság [...] tovább »
Bp. Honvéd vs. DVTK – A ráadás ráadásában zárszóként egyenlítés
Miskolc - Az „utolsó utáni percben” mentett pontot a létszámfölényben játszó DVTK a bajnok vendégeként. tovább »
Vizes vb – A FINA legrangosabb kitüntetését kapta meg Orbán Viktor kormányfő
Budapest - A vizes sportok világszervezete (FINA) legrangosabb kitüntetését kapta meg Orbán Viktor miniszterelnök [...] tovább »
Vizes vb – A versenyzők dicsérik a szervezést
Budapest - Több neves versenyző és szakember szerint is Magyarország fantasztikus házigazdája a 17. vizes [...] tovább »
Vívó-vb – Elődöntős a férfi kardcsapat
Budapest/Lipcse - A magyar férfi kardcsapat bejutott az elődöntőbe a lipcsei vívó-világbajnokság hétfői [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása