Frissítve:

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk

Hat étel, ami segít, hogy jobban aludjunk
Az alvás minősége mindig hatással van a következő napunkra. De mit együnk annak érdekében, hogy pihentető legyen az éjszaka?

1, Zab mézzel és tejjel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zab az egyik olyan étel, ami melatonint tartalmaz, ezért segíti ellazítani a szervezetet és könnyebben elaludhatunk tőle. A melatonin a kor előrehaladtával folyamatosan csökken a szervezetben, ezért van az, hogy az idős emberek nehezebben tudnak elaludni. A pihentető éjszakához mindig fogyasszunk este melatoninban gazdag ételeket.

Ekkor érdemes fogyasztani: 90 perccel lefekvés előtt

2, Banán mandulával

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A banán tele van káliummal, ami segíti a könnyebb alvást. Kutatások kimutatták, hogy mandulával fogyasztva – ami jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz –  igazi csodaszer az álmatlanság ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt másfél órával

3, Meggylé

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A zabhoz hasonlóan a meggyben is megtalálható a melatonin. Kutatások kimutatták, egy pohár meggylé segít felvenni a küzdelmet az inszomnia ellen.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt két órával

4, Rizs és bab

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

A hüvelyes növények, mint a bab vagy a lencse gazdagok magnéziumban, folsavban, káliumban és B vitaminban amik segítenek a szervezet mindennapi ritmusának megőrzésében.

Ekkor érdemes fogyasztani: lefekvés előtt 4 órával

5, Sajt és keksz

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Ha könnyű harapnivalóra vágysz este a keksz és a sajt párosítása tökéletes választás. Ugyanis a sajt szerotonin és kálium tartalma megemelkedik amely segíti a könnyebb alvást.

Ekkor érdemes fogyasztani: elalvás előtt 30 perccel

6, Édesburgonya zöldségekkel

Fotó: huffingtonpost.com Fotó: huffingtonpost.com ©

Az édesburgonya és zöld leveles növények, mint például a spenót kombinációja igazi fegyver az álmatlanság ellen. A növények magas káliumtartalma miatt mélyen aludhatunk, másnap pedig kipihenten kezdhetjük a napot.

Ekkor érdemes fogyasztani: másfél órával lefekvés előtt

 

 


hiba beküldése



További hírek a Életmód kategóriából
A túl sok ülés és a túl kevés testmozgás gyorsíthatja az öregedést
Washington - A naponta több mint tíz órát ülő és kevés fizikai aktivitást végző idősebb nők sejtjei [...] tovább »
A nap receptje: gyömbéres-mézes sütőtökkrémleves
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Egy igazi téli klasszikus, némi csavarral. tovább »
Szálló por – Több településen veszélyes vagy egészségtelen a levegő
Budapest - A szálló por (PM10) magas koncentrációja miatt három település levegőjét egészségtelennek, három [...] tovább »
„Amikor nincs fám, akkor cipőt dobok rá, meg rongyot” – Hogyan vészelik át Lyukóvölgyben a szegények a rekordhideget?
Miskolc-Lyukóvölgy - Sütővel fűtik fel a lakást, ronggyal gyújtják be a kályhát és majd minden nap tüzet [...] tovább »
Fotók: Meg merne szállni a motelben, ahol mindenhonnan bohócok figyelik?
USA - Az már csak apróság, hogy a szálló közvetlenül egy temető mellett található.  tovább »
Felvételi: csak nyugi, semmi izgalom!
Miskolc, Sárospatak, Szerencs - Összegyűjtöttünk néhány jó tanácsot a szombaton felvételiző diákoknak. tovább »
Még több kategóriábol »

Sporthírek
Női röplabda NB I – Simán győzött a címvédő
Budapest - A címvédő és százszázalékos teljesítménnyel listavezető Békéscsaba három szettben nyert a TFSE [...] tovább »
Női röplabda NB I – Fordított az MTK
Budapest - Az MTK Budapest csapata kétszettes hátrányból fordítva nyert az UTE ellen a női röplabda NB I pénteki [...] tovább »
Női kézilabda NB I – Siófokon nyert a Győr
Siófok - Bár a szünetben még kétgólos hátrányban volt, végül 29-20-ra győzött Siófokon a címvédő Győr a [...] tovább »
Aluinvent-DVTK: A kosárlabda az kosárlabda, Amerikában és Európában is
Miskolc - Tierra Ruffin-Pratt a szombati Vasas elleni hazai bajnokin mutatkozik be a DVTK együttesében. tovább »
Férfi kézilabda-vb – Svéd és német siker
Rouen - Svédország válogatottja hét góllal legyőzte Egyiptom csapatát a franciaországi férfi [...] tovább »
Derékfájdalmai miatt egyelőre nem tud vívni Imre Géza
Budapest - Imre Géza olimpiai ezüstérmes, világbajnok párbajtőröző elképzelhetőnek tartja, hogy [...] tovább »
Még több kategóriábol »

Login2


Autentificati-va sau adaugati un comentariu pe TION.ro

Autentificati-va pe TION.ro:




Elfelejtetted a jelszavad?

Comentati pe TION.ro:

Completati numele si e-mailul dvs. in casutele de mai sus pentru a putea comenta ca utilizator neinregistrat.

Új felhasználó regisztrálása